Descrizione
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Calci laterali in ginocchioMettersi a quattro zampe con la gamba destra allungata, assicurandosi che le braccia siano allineate con le spalle. |
SquatSiediti indietro e giù come se fossi seduto su una sedia immaginaria. Tieni la testa rivolta in avanti mentre la parte superiore del corpo si piega un po’ in avanti. che tutta la tua schiena per arrotondare, lascia che la tua parte bassa della schiena si inarchi leggermente come te. |
Allenamento con la palla yogaSiediti su un tappetino da yoga e tieni la palla con le mani sopra la testa mentre sollevi le gambe dietro di te e ti appoggi all’indietro, lasciando solo i fianchi sul tappetino. |
Supino
Sollevare i fianchi fino ad allinearli con le spalle e le ginocchia. Dalla posizione superiore, abbassate i fianchi di nuovo verso il pavimento e ripetete il movimento. Cercate di concentrarvi sul sollevamento delle anche usando i fianchi, il prosciutto
Ponte dell’anca
Sdraiarsi con la schiena sul pavimento, poi portare i piedi verso i fianchi, piedi piatti sul pavimento, stinchi verticali. Appoggiate le braccia sul pavimento ai vostri lati.
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